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BOB平台登录:防疫一线民、辅警应对疫情心理防护知识

2022-10-03 12:33:52 |来源:bobsports 作者:体育彩票bobapp

  当前,为积极应对“新型冠状病毒感染肺炎”引起的疫情,公安民、辅警众志成城,日夜奋战在疫情防控第一线,为保护人民群众生命安全坚守奉献。此刻,你们逆向而行,挺身而出,守一道门,护一城人,请记住,在你们的身后,你们所护卫的人民也在鼎力支持你们,疫情面前请保护好自己,希望你们照顾好自己的身体,更要照顾好自己的情绪,以积极良好的心态应对防控工作,以下11条小知识可供参考:

  1.在疫情严峻的时期,全体民、辅警首先要自觉科学地维护自已和家人的身心健康。凡事意识先行,自己永远是健康的第一责任人。

  3.疫情期间产生恐慌、担心、焦虑及猜疑等情绪是正常的,不需要排斥,应接纳当下的情绪,并通过了解相关科学知识、沟通及放松等方式,缓解焦虑、恐惧情绪。

  5.勤务工作繁忙,休息时间有限,可通过腹式呼吸、正念放松及渐进式放松等常用放松技术,确保短时高效的放松。放松技术应在平时持续练习,可以在关键时刻发挥积极作用。

  6.工作间隙,在确保安全的前提下,通过微信、视频等形式保持和家人、朋友的联系,学会倾诉,允许自己将负面情绪表达出来,获得情感支持和帮助。

  8.除工作信息外,有节制地获取信息,关注权威媒体发布的消息即可。信息过载,会带来不必要的心理负担。

  不要开启更多的话题,用坚定的语气进行封闭式的、肯定的回答。例如:“我们已经尽力在安排”,“您稍安毋躁,不要妨碍通行秩序”。

  适当共情能够平复部分对方的情绪。例如“我跟您一样着急,特别希望能赶紧安排好”“我知道您等了很久,我们也一直在努力,请谅解”“我们和您一样很久没有休息了”等等。

  非常时期,一线的民、辅警千万不可忽视情绪压力,应与对待躯体疾病一样,对情绪问题也应防范于未然,提高自我觉察的能力,从而有针对性采取适当的情绪调节策略。每个人喜欢使用的情绪调节方法是不同的,选择自身满意的、适合的方法,相较于其他调节方法而言,效果会更好。

  1.应对焦虑最好的办法就是坚持按照科学、合理的应对方式采取行动,具体而言,您可以按照疾病预防控制中心官宣的科学防护办法保护自己的身体,生命不受损。

  2.选择阅读有事实、数据依据或者官宣的资讯。各种公众号、微信群、自媒体甚至各种微信对话截屏,所谓的内部消息层出不穷,我们在选择资讯的时候,要阅读有事实、数据依据或者官宣的资讯,切莫因为个别的微信对话,在丝毫不考虑这些资讯真实性情况下就盲目让自己陷入恐慌之中。

  3.保持正念。相信只要我们众志成城,没有战胜不了的困难,我们一定可以战胜病毒,我们保护好自己,保护好家人,就是在为防治疫情出力!

  4.适量运动,做好放松调适。我们做任何事情都需要注意力资源的参与,也就是说我们在焦虑、恐慌的时候,也需要消耗我们的注意力资源,因此,如果我们把注意力资源放在运动、听音乐、听相声、玩不费脑子的游戏等等活动上,我们对于焦虑、恐惧的体验就会变弱,这样就可以放松自己的心情。从事这些活动的时候,也会促进多巴胺的分泌,让我们产生愉悦的体验。

  通常在这种情况下您可能会出现这样的想法:奋斗在一线的我们不可以恐惧,有恐惧情绪就是逃避疫情,这是逃兵的想法,我们只能奋勇向前。事实上,恐惧是我们人类面对未知和不确定性所必然存在的一种本能反应,这种反应,不分职业属性,不分性别,也不分年龄。面对死亡,无论您是公安民、辅警还是一线救援的军人,还是永远冲在一线的医护人员,恐惧是正常的,也是无法回避的,是不可以被忽视的。

  疫情当前,承认自己的恐惧,看见自己的恐惧,多多和家人、朋友、甚至领导表达自己的恐惧,也许更能帮助你们轻装上阵,做好防护。要知道,帮助他人的前提是先保护好自己,而不是忽略自己,带着自我牺牲的悲壮参与到一线防控工作中,因为回避和压抑恐惧的结果就是可能坚持不了多长时间,您的心理防线就会崩溃。

  1.面对不确定性,承认自己的弱小和无法掌控。多数时候,我们对外界的控制感越强,内心越觉得安全,也会越从容。但是面对完全无法掌控的情况,越追求控制感,就会做更多的预设解决方案,最后发现计划永远赶不上变化,唯一不变的就是变化本身,在这种情况下,就会陷入到无比的焦灼当中,这个时候,尝试打破脑海中很多预设的想法,把自己就交给专业工作者。

  2.相信您现在接受的就是最科学合理的,能最大限度的控制疫情。这个信念非常重要,有了这个信念内心会变得更加镇定。

  身在抵抗疫情一线的民、辅警,你们可能会面对一系列特殊的心理应激( psychological stress),包括:一是害怕自己被感染;二是高强度的工作;三是临时调动工作地点、临时换班。

  第一步:双手交叉放在胸前,中指尖放在对侧锁骨下方,指向锁骨的方向。你可以闭上眼睛,或者半合上眼。

  第二步:将你的手想象成蝴蝶的翅膀,像蝴堞扇动翅膀一样,慢地、有节奏地交替摆动你的手,比如先左手,后右手。

  第四步:观察你的想法、感受,不去评判它们。把这些想法、感受看作天上飘过的云彩。一朵云彩来了又去,我们只需静静地目送,不会去评价它的好坏。

  着陆技术常用来应对激烈的负面情绪。通过检査自己的触感、环境,转移注意力,我们可以从情绪旋涡中回归此时此地。

  第一步:通过鼻腔慢而深地吸气到肺的最底部,同时慢慢从1默数到5。在过程中,尽可能地把空气吸到身体最深处。把手放在腹部,当你吸气的时候,会感到腹部慢慢鼓起来。

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