BOB平台登录

体育彩票bobapp

Guide

BOB平台登录:陷入“肺炎恐慌”怎么办?6个方法应对疫情带来的不良心理反应

2022-09-29 09:06:18 |来源:bobsports 作者:体育彩票bobapp

  “KY,我今天觉得嗓子不舒服。我现在喘不上气,浑身发麻,特别特别难受,马上要窒息了的感觉。我是心脏病反了还是被病毒感染了?我觉得我快死了线来接我去医院……”

  我们看到这样的消息后,怀疑这位朋友是因为极度的焦虑,导致惊恐发作(panicattack)。

  惊恐发作是一种突然感到的强烈恐惧,通常持续十几分钟到几十分钟。常见的表现包括心悸、出汗、发抖、呼吸急促、身体麻木或感觉有坏事快发生(NIMH, 2016)。

  于是我们马上联系她,叫她不要去医院,然后一直陪她聊天安抚她的情绪,同时线上指导她做了一段时间的正念冥想。果然,大约20分钟后,她表示症状消失了大半,已经感觉好了很多。

  在当前疫情状况下,像惊恐发作这样极端的心理反应虽然比较少见(一般只会发生在原本就有比较高的焦虑问题的人身上),但还有许多不良的心理反应却更为普遍。

  今天的文章,我们就给大家普及一下,在疫情面前,人们会产生哪些不良心理反应,以及如何应对它们。

  身在抵抗疫情一线的医护人员,需要面对一系列特殊的心理应激(psychological stress),包括:

  这些心理应激会带来一系列的情绪应激反应(emotional stressresponses),让人变得容易发脾气、容易激动、烦躁不安、紧张、忧虑,注意力也难以集中。

  产生情绪反应的同时,Ta们也可能会有一些身体症状,比如晕眩、呼吸不畅、心跳过速、身体颤抖、厌食、入睡困难或突然惊醒,等等。

  因为人手不足,ICU医生都去发热门诊排班。昨天接诊的一个病人被确诊后,我就不敢回家了,因为感染风险很高,不能连累家人。其实特别担心,可是有那么多病人,我们没有精力关心自己,只是在工作的间隙,不需要集中注意力时,会感到自己手在发抖。

  疫病期间,医护人员长时间参与高强度、高应激的医护工作,休息严重不足,也很可能发生过劳(burnout),情绪、精神和身体都极度疲惫。由于这种疲惫短期内无从缓解,Ta们可能会对当前的救助任务感到愤怒、无力,进而对医护事业产生倦怠和无意义感(怀疑自己的职业和人生选择)。

  而这些负面情绪,很可能反过来加剧医护人员在当下的心理应激,甚至导致Ta们精神崩溃(breakdown)——可能表现为大哭、摔砸东西、针对自己或他人的暴力行为等。

  也被称为“爱自己的拥抱”(hug of self-love),由创伤工作者Lucy Artigas开创,用于在创伤中自我安抚。

  着陆技术常用来应对激烈的负面情绪。通过检查自己的触感、环境,转移注意力,我们可以从情绪旋涡中回归此时此地。

  *KY已经组建了专业的心理服务团队,为大家提供免费心理援助,详情请见文末海报。专业团队人员均接受定期培训和专业督导,自2015年起已累计服务超30w人次。

  迅捷的信息传播,让人们更了解疫情和肺炎症状。可同时,人们也更容易感到焦虑、恐慌,担心自己会是下一个感染者。

  在焦虑中,有些人可能出现“疑病(hypochondria)”症状,过分关注自己是否患病。例如,频繁地测体温,稍有升高便怀疑自己也感染了,反复地想去医院检查。因为疑病而前往医院检查,在当前是绝对不理智的行为——不但会抢占医疗资源,影响他人,还容易让自己陷入交叉感染的风险中。

  另外,焦虑情绪往往也会让人呼吸急促、胸闷、肠胃不适,这些身体反应又和肺炎的某些症状描述相似,这让人们加倍焦虑。

  于是,在“疑病-焦虑-身体反应-更焦虑”的负向循环中,人们可能会出现更激烈的应激反应,例如我们前文讲到的“惊恐发作”(Panic Attack)。

  惊恐发作时,人们会感到身体完全不受控制,觉得自己“好像快死了”,害怕自己得了严重的心肺疾病。但实际上,惊恐发作不会带来生命危险,也不会引发心脏问题(Porter & Kaplan, 2011)。

  如果你可能出现惊恐发作现状,或有其他焦虑症状,我们建议你不要去医院。在疫情蔓延的当口,盲目前往医院,于人于己都不利。

  说实话,我觉得自己有点看累了。比如和家人一起看新闻发布会时,我能感到自己心不在焉。看到捐款信息,也不像原来那样积极转发;看到自己朋友圈全是疫情相关信息,感觉很烦躁。

  从年前到现在,我们时刻关注疫情,情绪不自觉地卷入。但渐渐地,在忍不住刷消息的同时,我们开始莫名感到厌烦,不想参与转发或探讨。

  同情疲劳也被称为“次级创伤(secondary traumatic stress)”,是指由于在短时间内,高强度地接触不幸的讯息,而产生压力、冷漠、愤怒的心理状况。

  所以,如果觉察到自己无法负荷更多信息,你需要放下手机,主动隔绝疫情信息。如果无法放下手机,你可以只关注某一个可信的消息源,直到情绪恢复平稳。

  同时,你可以尝试以下的方法进行自我关怀(self-compassion),关照自己的情绪。要记得,只有先照顾好自己,才会有余力关照他人。

  面对疫情,很多人迫切地希望自己能多做一些。但其实,应对疫情是一场团队协作,前线的医护人员用他们的专业技术应对困境,而我们照顾好自己,与身边人彼此关怀、互相支持,也是尽到自身的责任。

  疫情发生后,我们还需要面对一种常见的负面心理状态——“幸存者内疚(survivor guilt)”。

  幸存者内疚是指,一个人认为从创伤事件中幸存的自己是有过错的。我们因为自己幸存而感到困惑和内疚,甚至宁愿自己也遭遇不幸。

  在疫区以外因为幸存而内疚,该怎么办?如何疏解这种复杂的负面情绪?长按识别二维码,后台回复关键词【内疚】,查看更多。

上一篇:金融百科期货知识 下一篇:应对疫情如何提高 “心理免疫力”
ABUIABACGAAgpbzOxQUowOv07gIwZThl

关注微信公众号